Caminhada na gravidez

Ontem dei início à caminhada, o corpo as vezes tem vontade de correr com o pessoal, mas sei que não posso correr e até mesmo que meu ritmo tem que ser mais delicado do que era.

Conforme algumas orientações um dos melhores exercícios para mulheres grávidas é a caminhada, ela ajuda a manter a forma sem sobrecarregar joelhos e tornozelos. É também uma atividade de baixo custo, lembrando que um bom tênis é sempre muito importante. 

Aconselha-se a caminhar cerca de 30 minutos por dia,  é muito importante ter a regularidade, pois só assim os benefícios para a sua saúde aparecerão, a rotina é algo muito importante na vida da gestante que depois será transferida para a vida do Bebê.

Para começar, já no primeiro trimestre de gestação, é imprescindível a autorização médica, pois como todas sabemos é neste período em que a gestação está mais frágil e que os riscos existem.

A escolha das roupas são muito importantes pois desempenham um papel crucial para o bem-estar da gestante. Elas precisam ser confortáveis. Um bom soutien ou um top de sustentação é indispensável. Como a gestante costuma transpirar mais e se desidratar com facilidade, o ideal é usar roupas leves, principalmente nos dias quentes que estamos tendo e claro providenciar um par de tênis próprio para caminhada.

Já no segundo trimestre pode ser que você já esteja se sentindo mais desajeitada (afinal a sua circunferência está sendo alterada dia a dia), então atenção redobrada à postura quando caminhar, para evitar as dores nas costas.

Manter a cabeça bem erquida, com o queixo fazendo uma linha paralela imaginária ao chão, os quadris próximos à linha dos ombros e o olhar para a frente. Balance os braços para ajudar no equilíbrio e também para intensificar a atividade física.

Caminhada no terceiro trimestre, talvez seja melhor evitar percursos muito longos e superfícies irregulares, que possam ameaçar seu equilíbrio, que já está naturalmente prejudicado.

Na últimas semanas, procure caminhar acompanhada para ter a quem pedir ajuda no caso de algum imprevisto.

E nunca se esqueça, não importa o período da sua gestação, converse sempre com o seu médico e verifique se realmente é seguro fazer a caminhada, ou qualquer outro tipo de atividade física.